タングドラム「10分朝瞑想」動画でマインドフルに生きよう!

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目次

 

  • はじめに
  • 瞑想って難しそう
  • 『頭を「からっぽ」にするレッスン10分間朝瞑想でマインドフルに生きる」』の概要
  • 作者:アンディ・プディコム
  • 目次
  • 勉強になったポイント
  • 読んだ後どうしたいか
  • おわりに

はじめに

皆さんこんばんは。中野 心乃華です。

このサイトでは、私がタングドラムについて学んだこと、

感じたことなどを綴っています。

 

今回は、タングドラム「10分間朝瞑想」の動画でマインドフルに生きてみませんか?

というお誘いです。

是非最後までご覧ください。

それでは早速、始めていきましょう。

瞑想って難しそう

瞑想って聞くと、修行僧が行う修行のようなイメージがあり、

とても難しそうな印象がありますよね。

でも、瞑想って、頭を「からっぽ」にするレッスンなんです。

 

今回は、以前のブログ「タングドラムで「朝瞑想」始めてみませんか?」で紹介した

頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる」

という「元僧侶」によって書かれた本について紹介しようと思います。

頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる [ アンディ・プディコム ]

『頭を「からっぽ」にするレッスン10分間朝瞑想でマインドフルに生きる」』の概要

頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる [ アンディ・プディコム ]

瞑想は、心のエクササイズ、よりよく生きるためのツールです。

ビル・ゲイツが選んだ、読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版。

ビル・ゲイツが2018年につづき、

2020年も読んでおくべき1冊として推薦、

世界各国で刊行されベスト&ロングセラーとなっています。

作者:アンディ・プディコム

イギリス保健医療委員会公認の臨床瞑想コンサルタント。元仏僧。

大学在学中に僧を志しアジアに旅立つ。

世界各地の寺院や僧院で修行を積んだのち、

チベットの僧院で正式な仏僧となるが、2004年にイギリスに帰国。

その後、瞑想普及のための段階<Headspace>を創設。

「瞑想を誰にとっても身近なものにし、

なるべく多くの人に瞑想にしたしんでもらいたい」

との理念をもち活動に励んでいる。

目次

第1章 まずは「からっぽ」を知るために

  • はじめての瞑想体験
  • 瞬間により注意して生きる
  • 瞑想をツールにするために
  • すべては心しだい
  • まずは体験してみること
  • マインドフルに生きるためのテクニック
  • 10分からはじめてみる
  • 「からっぽ」とは?幸福とは?
  • 視点の転換で世界は違って見えてくる
  • 「何もしない」ことを体験してみる
  •  エクササイズ1 何もしない
  •  エクササイズ2 五感を意識する
  • あるがままに生きる道を見つける
  • 瞑想は他者との関係を良くするために

第2章 10分間瞑想をはじめる前に

  • 瞑想は誤解されている
  •  導師の話 道
  • 心の奴隷にならないためには
  • 心はコントロールできない
  •  導師の話 青空
  • 空はいつも青くここにある
  •  エクササイズ3 肉体の感覚に集中する
  • 思考に逆らうことでよけいな考えは生まれる
  •  導師の話 野生の馬
  • 幸福も悲しみも来ては去っていくもの
  • 他者の不快さとともに座ること
  •  エクササイズ4 心地よさ、不快感に集中する
  • 負の感情にふたはできない
  • 幸福とは心地よくいられる能力のこと
  • 悲しみのありかを探してみる
  • 感情をより意識すること
  • 移りゆく感情は人生体験にかかせない
  • 感情は「自分」と「世界」のフィルターである
  • 「気質」は性格を特徴づける感情、「状態」は一過性の感情
  • 感情をどうやって迎え、どうそれに反応するか
  •  エクササイズ5 自分の感情に気づく
  • 適度な好奇心は有益な発見をもたらす
  •  エクササイズ6 頭からつま先までをスキャンする

第3章 10分間瞑想をはじめてみましょう

  • 呼吸を利用してみる
  • 心を静め深い理解を得るために
  •  大切なイメージ 静かなプールの水
  • 瞑想で同じ過ちをおかさないために
  •  大切なイメージ 道にあいた穴
  • 心の観客となること
  • 退屈から逃れようとした時、心はストーリーをつくりだす
  • 大切なのはあせらずゆっくりはじめること
  • 10分間瞑想をはじめてみる
  • 瞑想をはじめる前に/導入時に意識すること/
  • より深く瞑想するための呼吸法/瞑想を終えたら
  • 各段階で注意しておくべきこと
  • はじめる前/導入時/呼吸法/終えたあとに

第4章「10分間瞑想」を日常にするためのヒント

  • 10分間はリラックスするための時間
  • 同じ場所に戻ることで心は穏やかになる
  • 楽であれば服装にこだわる必要なし
  • 意識をとぎすませる座り方
  • できれば朝一番の習慣にする
  • 10分で終わらせる
  • しなかった日をやめてしまう口実にはしない
  • 自分自身の体験を信じること
  • 不快感は悪いサインとは限らないと知る
  • 絶えず変わりつづける体験を記録する

第5章 マインドフルネスの極意

  • 心は一度にひとつの場所にしかいられない
  • 集中するポイントをもつこと
  • 大切なのは意識するという姿勢
  • いつでもどこでもなにをしていても意識はできる
  • 今という瞬間こそが特別なもの

第6章 日々をマインドフルに過ごすために

  • 食事をしながらマインドフルネス
  • 僧院の食事での気づき
  • 溶けてしまったアイスクリームが教えてくれた
  •  エクササイズ7 食べながら「今、ここ」を意識する
  • 歩きながらマインドフルネス
  • ただいつもよりゆっくり歩くだけ
  •  エクササイズ8 歩きながら「今、ここ」を意識する
  • 運動しながらマインドフルネス
  • あらゆる動きとともにその瞬間に集中する
  •  エクササイズ9 走りながら「今、ここ」を意識する
  • 寝ながらマインドフルネス
  •  エクササイズ10 眠りながら「今、ここ」を意識する

第7章 マインドフルネスのキーワード

  • 視点ー「人生をどう見るか」がすべて
  • コミュニケーションー他者との関係
  • 感謝ーささやかな幸せを見つける
  • 親切心ー他人にも、そして自分にも
  • 思いやりー雲の向こうにいつもあるもの
  • バランスー感情の強い波に耐える
  • 受容ーつまり、何を手放すかということ
  • 平静さー結果にとらわれない
  • 繰り返しー粘り強く続ける
  • 自制心ーうまく生きる知恵

第8章 マインドフルネスで人生を好転させた体験談

  • 他人から見たら幸せ、なのに不安でいっぱい
  • 仕事のプレッシャーで眠れない
  • うつ状態が癖になってしまっていた
  • クリエイターとして成功したい
  • 家族に怒りをぶつけてしまう
  • 几帳面すぎるシングルマザー
  • セラピーを渡り歩いてきた猛者(もさ)

付録:化学が証明するマインドフルネスの効果

訳者あとがき

勉強になったポイント

瞑想をはじめる前に

  1. 背筋を伸ばして楽に座れる場所を見つける。
  2. 瞑想中に邪魔が入らないようにする(携帯電話の電源は切る)。
  3. タイマーを10分間にセットする。

導入時に意識すること

  1. 5回深呼吸をする。鼻から息を吸って口から吐く。その後、軽く目を閉じる。
  2. 体が椅子に触れている部分や床についている足の感覚に集中する。
  3. 上から下に向かって体をスキャンし、楽でリラックスしている部分、こわばったり張ったりしている部分を感じる。
  4. 自分の今のムード、気分を感じる。

より深く瞑想するための呼吸法

  1. 呼吸の出入りをもっとも強く感じる場所をたしかめる。長いか短いか、深いか浅いか、苦しいか楽か。
  2. 呼吸を静かに数える。息が出入りする感覚に集中し、吸った時に1、吐いた時に2、という具合に10まで数えていく。
  3. このサイクルを5〜10回、または時間のある限り繰り返す。

瞑想を終えたら

  1. 一切の集中をやめ、20秒ほど心を自由にする。心がせわしなくても落ち着いていてもそのままにする。
  2. 体が椅子から離れている部分や床についている足の感覚に意識を戻す。
  3. そっと目をあけ、準備ができたと思ったら立ち上がる。

読んだ後どうしたいか

私は、いつの間にか沢山の情報で頭の中がいっぱいになってしまいがちなので、

毎朝10分瞑想をやってみようと思います。

 

10分タイマーをかけるのも良いのですが、

BGMがあった方が、やりやすい方もいらっしゃるかもしれないので、

TikTokで「10分の朝瞑想用のタングドラムの演奏動画」をアップしています。

今後、YouTubeにもアップしていく予定です。

瞑想のお供に、よかったら使ってみてくださいね。

只今5曲までアップしています。

@konohanakano

10分朝瞑想用BGM「タングドラム即興演奏」1#瞑想 #10分 #BGM

♬ オリジナル楽曲 – 中野心乃華【Tongue Drum 】 – 中野心乃華【Tongue Drum 】

@konohanakano

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♬ オリジナル楽曲 – 中野心乃華【Tongue Drum 】 – 中野心乃華【Tongue Drum 】

@konohanakano

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♬ オリジナル楽曲 – 中野心乃華【Tongue Drum 】 – 中野心乃華【Tongue Drum 】

@konohanakano

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♬ オリジナル楽曲 – 中野心乃華【Tongue Drum 】 – 中野心乃華【Tongue Drum 】

@konohanakano

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♬ オリジナル楽曲 – 中野心乃華【Tongue Drum 】 – 中野心乃華【Tongue Drum 】

 

おわりに

いかがでしたか?

「瞑想とは、ただ日々の心を写真に撮ることだ」

とこの本で紹介されていたのが、私の瞑想の印象を変えてくれました。

瞑想って、自分の頭の中を「からっぽ」にするレッスンなだけでなく、

自分の心の状態を客観視するトレーニングでもあるんですね。

 

今後もTikTokやYouTubeで「10分の朝瞑想用のタングドラムの演奏動画」をアップしていきます。

瞑想用以外の動画をアップすることもあるので、

毎日ではないかもしれないですが、アップしていきますね。

毎日、瞑想を習慣にするため、一緒に取り組んでみませんか?

 

では、また次回のブログでお会いしましょう。

ごきげんよう。

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