皆さん、ごきげんよう。
タングドラム好きの中野 心乃華（なかの このは）です。

この度は、「タングドラム講座」を受講してくださり、ありがとうございます。

タングドラムを演奏するための準備

心と体を整える

1　日常に運動を取り入れる

タングドラムの練習を行っていると、
腕、首、肩、腰、背中、足など色々な所が筋肉痛になったりします。
タングドラムの演奏は結構運動になります。
体中を使って演奏するので、結構体力も使います。

そこで私は、日常に運動を取り入れることにしました。
サイクリングや散歩などもいいですが、
私は天候に関係なくできるので、
家でできるエクササイズなども取り入れるようにしました。

私の場合は、その日にやりたい運動を
1日1回取り組むことにしています。
ストレッチでもラジオ体操でもヨガでも何でもいいのですが、
その日に必要だなと思った運動を取り入れることにしました。

有難いことに、YouTubeなどには
沢山の運動について教えてくださる講座がありますので、
3分とか5分とか短いものから取り組んでいます。

運動中に何か用事が発生してしまったら、
動画を止めて用事を済ませ、
終わったらまた運動に戻るような感じで、緩やかに取り組んでいます。

1個の動画の動画全てが終わらなかったとしても、
1秒でも行動したことは、
積もり積もって自分に返ってくると思います。
痛みを感じらたら無理しないで休むなど、ゆる〜く取り組んでいます。

運動による筋肉痛も起こったりしますが、
それだけ頑張ったんだなぁと思えるようになりました。
出来る時に出来る範囲で
日常生活に運動を取り入れることを意識するようになり、
健康って大事だなぁと改めて気づきました。

タングドラム生活を続けるためにも、
まず体が資本なので、
自分の体のケアも大事にしてあげようと思えてきました。

2　日常に体のケアを取り入れる

練習や演奏が終わったあとは、
練習で痛くなってしまった腕などをほぐしたり、
マッサージしてあげることも重要です。

ハンドトリートメントをして、
練習や演奏でいっぱい使った手を労ってあげるのもおすすめです。
好きな香りのアロマオイルを見つけて、
それを使うと、とてもリラックスできます。

ただし、あまり痛みが強いようなら病院に行くなど、
早めに対処することが早く治ることにも繋がります。
ためらわず受診してくださいね。

3　心を整える

体と共に基本となって大切だなぁと思うことの2つ目に、
「心」の調子を整えることが上げられます。

ストレスフルな状態では、良い音色を出すことは出来ないので、
体と共に心の状態も大事にするようになりました。

朝ってとても大事だと実感しています。
朝起きて、「その日1番やりたい事をする」。

例えば、
白湯が飲みたいと思えば、
お湯を沸かして、ゆっくり飲んでみるとか。

心を落ち着けたいと思えば、
朝1分だけでも瞑想をやってみるとか。

読みたかった本の続きを読むなど、
朝1番の時間だけは、
「自分のための時間」として、大事に使ってみることにしました。

それは「自分で自分を大事にする」ことになり、
小さなことなのですが、積み重ねることで、
自分はとっても大事な存在なのだと感じられて、
自尊感情を高めることが、徐々に出来てきます。

私は元々、自己肯定感が極端に低く、
自分で自分を卑下してばかりいたのですが、
ちょっとずつ「自分のための時間」を持つことで、
結果的に家族や周囲の人にも、心に余裕を持って接することが、
少しずつ出来てきていると感じています。

普段忙しいと、つい自分の事を後回しにしがちなので、
朝起きて最初の時間だけは、自分のために、
例え1分でもいいから、強制的に取ると決めました。
今、私にとって、朝起きてすぐの時間が、とても大事な時間になりました。

タングドラムの存在を多くの人に知っていただき、
私のように、過去に音楽で挫折したことのある方に、
もう一度音楽って楽しいと、
改めて感じてもらえたらと思って活動しています。
応援していただけたら、とても嬉しいです。

人生は一度きり。
あなたの人生がより豊かで、充実したものになりますように。
それでは、また次回の講座でお会いしましょう。
ごきげんよう。
中野 心乃華

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Preparing to play the Tongue Drum

Prepare your mind and body

1　Incorporate exercise into your daily routine

When I practice Tongue Drumming, I get muscle aches in various places, including my arms, neck, shoulders, hips, back, and legs.
Playing the Tongue Drum is quite a workout. I use my whole body to play, so it takes a lot of strength. So I have decided to incorporate exercise into my daily routine.

Cycling or walking is fine, but I also try to incorporate exercises that I can do at home because I can do them regardless of the weather.
I would tackle one exercise a day that I wanted to do that day. It could be stretching, radio exercises, yoga, or anything else, but I have decided to incorporate whatever exercise I feel I need to do that day. Thankfully, there are many courses on YouTube that teach about exercise, so I start with something short, like 3 or 5 minutes.

If something comes up during the exercise, I work on it gently, stopping the video to do my business and then returning to the exercise when I am done. Even if I don’t finish all of the exercise in one video. I believe that even one second of action will accumulate and come back to me.

If I feel pain, I take a break and do not push myself too hard. I sometimes experience muscle soreness from exercise, but it makes me feel as if I have worked that hard. I have become more conscious of incorporating exercise into my daily life to the extent that I can when I can, and I have realized once again how important health is. My body is the first capital to continue my life with Tongue Drum, so I have come to think that I should take care of my body as well.

2　Incorporate body care into your daily routine

After practice or performance, it is important to relax and massage arms and other parts of the body that have become sore from practice. It is also a good idea to give your hands a hand treatment to help them feel better after a long day of practice or performance. Find an aroma oil with a scent you like and use it for a very relaxing experience. However, if the pain is too severe, early action, such as going to a hospital, will lead to a quicker recovery. Please do not hesitate to see a doctor.

3 prepare one’s heart

The second thing that I think is important and fundamental along with the body is to keep the “mind” in good shape. Since it is impossible to produce a good tone under stressful conditions, I have come to value the state of my mind as well as my body. I realize that mornings are very important. I get up first thing in the morning and do what I most want to do that day.

For example, if I want to drink hot water, I boil water and drink it slowly, if I want to calm my mind, I meditate for one minute in the morning, or read a book I have been wanting to read. I decided to use the first hours after waking up in the morning as “time for myself”. It is a “taking care of myself,” and although it is a small thing, as it accumulates, I will feel that I am very important, and my self-esteem will gradually increase. I used to have extremely low self-esteem, and I used to despise myself all the time, but by having a little “time just for myself,” I feel that I am gradually becoming able to treat my family and people around me with a relaxed mind. When I am usually busy, I tend to put myself on the back burner, so I decided that I would force myself to take that first hour of the morning for myself, even if it was just for a minute. Now, the time right after I wake up in the morning has become a very important time for me.

I hope to make people aware of the existence of Tongue Drum and to make people like me, who have been frustrated with the instrument in the past, feel again that music is fun. I’m very happy if you could support me.

You only live once.
May your life be richer and fuller☆.
See you at the next course.
Have a good day.
Konoha Nakano

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